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原发性高血压运动注意事项

运动干预目的：提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力，改善心理平衡，提高生活质量，对血压偏高的正常人和1期高血压患者疗效明显。

频率：几乎每天都应该进行有氧运动，每周 2~3 天抗阻运动。

强度：中低强度有氧运动，以 60%~80%1-RM（1 次重复最大力量）抗阻力运动。

时间：每天至少 30 分钟，每次持续 10 分钟以上的活动（太极拳，瑜伽）抗组运动每天 至少 1 组，每组 8~12 次重复。

方式：大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，抗阻力运动仅限于病情较轻和运动伤害风险 较低者，推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力运动训练。

进度：与健康成年人一致，但应结合血压控制情况，药物治疗情况和并发症等，尤其强 调高血压患者运动处方进度的循序渐进原则。

注意事项：高血压首要关注的问题是心脑血管意外。

（1）β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE（运动感觉量表）等指标综合判 断运动强度。

（2）β受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，湿热天气和运动中出汗多时，应注意监测，及时补充水分。

（3）α2 受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延 长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。

（4）利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。

（5）病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压 220mmHg，舒张压 105mmHg，接近或超过上限，应当停止运动。

（6）抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时更应避免憋气。

（7）耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。

（8）湿热天气和运动的出汗较多时，应该注意身体水合状态的监测和水的补充。

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